エクササイズでバストアップ

バストアップといえば「エクササイズ」という言葉が真っ先に思いつくほど、胸には軽い運動や体操がつきものですよね。

その中でも特に美しいデコルテを作るためには効果的と言われているのが「腕立て伏せ」や、胸の前で両手を合わせて力を加える「拝み体操」などと呼ばれるものですが、これらを実行してもなかなか上手くいかない……とお悩みの方は案外多いのではないでしょうか？……そう。

これらのエクササイズは「ただ実践すれば良い」というものではなく、それなりのコツがあるのです。ただ運動をしているだけでは、胸の膨らみに必要なお肉まで燃焼し、スポーツマンのような体型になってしまうこともありますから注意しましょう。

胸の膨らみを残しながらすっきりとしたデコルテを作るためには、体に余分な負担をかけないことが必要です。

そのため、腕立て伏せをする場合には、必ず両膝を床につけた状態で行ないましょう。

この方法であれば、体力を無駄に消耗してしまうこともありませんから、女性でも無理なく続けることができますね。

20回を1セットとカウントし、1日1回毎日決まった時間に行なうようにしましょう。

次に、拝み体操についてです。

この体操を行なう上での一番のコツは「背筋をまっすぐに伸ばした状態で行なう」と点にあります。

体勢的には、立って行なっても良いですし、座ったままでも構いません。

まず、両手を胸の前で合わせた状態で鼻からゆっくり息を吸い込んでおきましょう。

そして、今度は口から息を吐きながら徐々に左右の手に力を込めていき、さらにその手を上下させるのが正しい方法です。

この拝み運動、正式名称を「センター・プッシュ・アップ・ダウン」と呼ばれていて、スポーツジムなどにおいて世界的に取り入れられている運動なのだとか。

「センター・プッシュ・アップ・ダウン」という名前さえ覚えておけば、もし万が一具体的なやり方を忘れてしまったとしても、即座に思い出すことができますよね。

デスクワークをしている時やテレビを見ている時、トイレに入った時など、思いついた時にすぐ実行できるのがこの運動の良いところですので、あまり神経質になりすぎず、楽しみながら生活の中に取り入れていってみてはいかがでしょうか？

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