ストレッチでケア

デコルテが気になるのは、夏だけではありませんよね。

クリスマスやお正月、バレンタインなど何かと行事が多い冬にはいつだってスペシャルな自分でいたいものですし、人との出会いが多い春やシックなおしゃれを取り入れたい秋にもデコルテに磨きをかけて周囲に差をつけたいものです。

デコルテは、年とともにたるみが出てくる場所ですから、今度はたるみを抑えるストレッチを伝授していきたいと思います。

ストレッチによるデコルテケアのメリットは、全身を動かすことができるという点です。

適度な運動を行なうのと同じような効果がありますから、日ごろ運動不足を感じている方はもちろん、そうでない方も1年365日ぜひ続けてみてくださいね！

準備運動……肩幅と同じ程度に足を開いて立って行ないましょう。

1）まず、右手を上にまっすぐ挙げ、同時に顔も上に挙げます。

この時、右足はつま先で床を蹴るようにします。

左足のつま先まで浮かないよう注意し、重心は右足にかけるのがポイントです。

2）体の右半分がしっかりと伸び、胸部の右側に効いていることを意識しながらこの体勢を10秒間維持します。

3）右側が終わったら、左側も同じようにして行ないましょう。

ペットボトルエクササイズ……床に仰向けになって寝た状態で行ないましょう。

1）足を肩幅と同じ程度広げ、膝を立てます。

足の付け根あたりを意識するのがポイントです。

2）次に、水の入った500mlペットボトルを両手に1本ずつ持ち、肘を90度曲げます。

その手をゆっくりと持ち上げましょう。

持ち上げきった時のペットボトルの位置は、肩幅と同じ程度になるように心がけます。

3）そしてまた、ゆっくりと両手を下げましょう。

4）1?3を10回程度繰り返します。

ここまでにご紹介してきた1）と2）の運動は、上記に記載したまでを1セットとカウントし、1日2セット行ないましょう。

朝と夜と1セットずつ行なうことをおすすめします。

「たったこれだけで良いの？」と物足りなく思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、負荷をかけすぎるとバストを縮めてしまうことにも繋がりますので、必ず回数は守るようにしましょう。

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